Чиа пудинг с гранолой и фруктами

Автор: aginaalina23

Ингредиенты

• Молоко соевое (Можно использовать любое) — 800 г
• Семена (Чиа) — 120 г
• Хлопья злаковые — 120 г
• Банан — 100 г

• Сыр творожный (у меня он как сметана 0.2%) — 100 г
• Киви — 100 г
• Стружка кокосовая — 10 г
• Какао-порошок — 10 г

• Сыр творожный (у меня он как сметана 0.2%) — 100 г
• Черешня — 100 г
• Арахис — 15 г

• Сыр творожный (у меня он как сметана 0.2%) — 100 г
• Апельсин — 100 г
• Миндаль — 16 г

• Сыр творожный (у меня он как сметана 0.2%) — 100 г
• Клубника — 100 г
• Семена льна — 10 г
• Кунжут — 10 г

Приготовление

Сразу разлить по 200 грамм молока в 4 банки.

Всыпать по 30 грамм семян чиа в каждую банку с молоком. Перемешать и оставить в холодильнике на ночь.

Размять банан вилкой. Сейчас нужно включить духовку на 170° чтобы она успела нагреться.

Перемешать банановое пюре с хлопьями.

Разсыпать полученную массу тонким слоем.

Выпекать при 170° 25-30 минут. Нужно перемешивать каждый 5 минут, чтобы ничего не сгорело. На выходе 135 грамм гранолы.

Утром подготовить всё остальное: размять фрукты или нарезать их мелкими кусочками, измельчить арахис. Достать разбухшие семена, перемешать. Высыпать следующий слой фруктов, затем гранолу, потом сыр, а дальше другие запланированые ингридиенты. Готово. Пудинги получились невероятно вкусными и полезными. Невозможно оторваться. Я их готовила первый раз, но далеко не последний. Буду экспериментировать с добавками. Но такое сочетание получилось идеальным. В первой порции 554.4 калории, 29 белки, 24.9 жиры, 54.2 углеводы. Во второй 559.1 калорий, 30 белки, 24.6 жиры, 54.4 углеводы. В третей 551 калорий, 28.4 белки, 25.5 жиры, 51.8 углеводы. В четвёртой 561.2 калорий, 30.7 белки, 26.5 жиры, 49.6 углеводы. Кушайте, оздоровляйтесь и наслаждайтесь вкусом. Приятного аппетита!

© 1povarenok.anvap.us