Овощной салат с консервированным тунцом

Автор: Okoolina

Описание: Салат из брокколи, брюссельской капусты и зелёной фасоли с консервированным филе желтопёрого тунца в оливковом масле ТМ FORTUNA. Для заправки салата нам не понадобится оливковое масло, мы обойдёмся содержимым банки. Полезный, яркий и вкусный салат украсит ваш новогодний стол. Подойдёт для тех, кто следит за фигурой или сидит на какой-то диете. Не добавляя в салат яйцо, он подойдёт для Рождественского Поста в определённые дни.

Ингредиенты

Для салата

Капуста брюссельская (8 кочанчиков, у меня мороженная) — 100 г
Брокколи (5 мелких соцветий, у меня мороженная) — 70 г
Фасоль стручковая (у меня мороженная) — 1 горст.
Огурец (длинный огурец или 1 короткоплодный) — 0,5 шт
Помидоры черри — 5 шт
Маслины — 9 шт
Листья салата (у меня руккола) — 1 горст.
Тунец (ТМ FORTUNA филе желтопёрого тунца в оливковом масле) — 100 г
Лук зеленый (перо от одной луковицы) — 1 веточ.

Заправка

Масло оливковое (у меня масло из банки с тунцом ТМ FORTUNA) — 2 ст. л.
Сок лимонный — 0,5 ст. л.
Горчица (зернистая типа "Дижонской") — 1 ч. л.
Соль
Перец черный

Для подачи

Яйцо куриное (вкрутую, опционально) — 1 шт

Приготовление

Овощной салат с консервированным тунцом ингредиенты

Готовим все продукты, которые нам понадобятся. Если будете использовать яйцо, то отварите его вкрутую. Рукколу нужно помыть и хорошо обсушить бумажным полотенцем. Салат буду собирать слоями и поэтому первым слоем выложу рукколу на тарелку D-24 см для подачи. В салате я использую филе желтопёрого тунца ТМ FORTUNA. Это очень удобно. Тунец уже в оливковом масле и нам для салата его больше не понадобится.

Брокколи, брюссельскую капусту и стручковую фасоль нужно отварить аль-денте (на зубок) минут 5 в подсоленной воде. Долго овощи варить не нужно, чтобы они не потеряли цвет и оставались хрустящими. Откинуть на дуршлаг, чтобы стекла жидкость и обдать холодной водой.

На тарелку с рукколой выкладываем овощи, оставляя немного края с рукколой. Если кочанчики брюссельской капусты крупные, то разрежьте их пополам, удалив выступающую кочерыжку. Я так и сделала. Открываем баночку с тунцом.

Делаем заправку. Две столовые ложки масла из банки наливаем в соусник (любую посуду), отжимаем лимонный сок, добавляем зернистую горчицу, солим и перчим по вкусу. Всё тщательно перемешаем.

Поливаем слой отваренных овощей половиной заправки. На овощи выкладываем слой порезанного полу-дольками огурца. По оставленному краю с рукколой укладываем черри, разрезанные пополам и маслины, чередуя. Поливаем салат второй половиной заправки.

Теперь нам нужен тунец. Я выложу из банки половину филе на блюдце и разделю его на кусочки не совсем уж маленькие.

Сверху салата выкладываем кусочки тунца. Присыпаем верх порубленным мелко зелёным луком. Можете добавить в салат яйцо вкрутую. Я отварила его, но обошлась без него. Им так же можно украсить салат по вашему вкусу.

Полезный красивый и очень вкусный салат готов к подаче.

Новогодние праздники длинные. Разнообразим полезный стол, чтобы не объедаться калорийной пищей. Сейчас идёт Пост и этот салат подойдёт к праздничному постному новогоднему столу, для тех, кто соблюдает его в еде.

С Наступающим Новым годом! ЗДОРОВЬЯ, МИРА и ДОБРА!!!

PS: Рождественский Пост.
С 28 ноября до 19 декабря 2023 по понедельникам разрешается горячая пища без масла, по вторникам, четвергам, субботам и воскресеньям — рыба. По средам и пятницам разрешено сухоядение: хлеб, вода, соль, сырые фрукты и овощи, сухофрукты, орехи, мед. С 20 декабря 2023 по 1 января 2024 включительно: по вторникам и четвергам нельзя есть рыбу — разрешается горячая пища с маслом. Правила питания в остальные дни недели не меняются.

Овощной салат с консервированным тунцом — кулинарный рецепт с сайта Поварёнок.ру.
/