- 13 мая 2010, 9:00
- 5601
Простые принципы питания для здоровья и фигуры
Каюсь, я никогда не страдала лишним весом и всю жизнь занимаюсь спортом. Но появилась работа, как главный фактор отнимания времени, появились проблемы с пищеварением, которые так же не способствуют улучшению фигуры, а потом в планах появилась свадьба, и всё это параллельно с отсутствием хорошего спортзала под рукой и, наверно, немного заниженной самооценкой… И тогда пришло время что-то менять: я внесла в свою жизнь определенное количество правил и перестроила свое питание и наверно немного обмен веществ. Скажу сразу – для результата не поможет посидеть «недельку-другую на супер модной диете». Нужно поменять правила игры и подождать месяцев шесть. Но зато потом – Ваш образ питания сам начнет работать на Вас.
1. Выпивайте утром стакан воды. Начинать можно с небольшого, потом увеличить где-то до 300-400 мл. В первую очередь это помогает Вашему желудку и кишечнику. Об этом пишут везде, и поверьте – это работает.
2. Что пить в течение дня: никакой газированной воды и пакетированных соков. Ерунда? Для организма – нет. А Вы очень быстро привыкнете к чистой воде и чаю.
3. По поводу чая: меняем образ мысли постепенно. Сначала убираем сахар и добавляем мед, затем выкидываем пакетированный чай и набиваем рабочую тумбочку разными чаями с фруктами и травами. Ещё через некоторое время мед так же уйдет из рациона – слишком вкусная это штука – хороший чай.
4. Вместо сметаны и майонеза – оливковое масло.
5. Нет свинине - ешьте телятину, она очень вкусная в вареном виде.
6. Используем принципы раздельного питания и совмещения продуктов. Почитайте об этих правилах, это тоже работает! Основное – не ешьте мясо с картофелем, рисом, макаронами.
7. И вообще перестаньте есть эти гарниры, переходите на цветную капусту, брокколи, стручковую фасоль и так другие овощи.
8. Если суп, то без сметаны. Если салат, то баз майонеза и картошки. Из супа тоже можно картошку и макароны выкинуть.
9. НЕТ хлебу. В течение всего дня. Забудьте о его существовании. Любите колбасу и сыр? Пожалуйста! Но без хлеба. Хотя, от колбасы тоже лучше отказаться.
10. Никакого плотного ужина. Съешьте салат, кефир, фрукты, что угодно.
11. Не ешьте жареного. Это поможет и здоровью и фигуре. Поверьте – это не сложно. Конечно, невозможно есть всё время вареное мясо. Ок: жарьте на гриле. И купите хорошую сковородку, на ней можно пожарить кусочки куриного филе без капли масла.
12. Наш главный враг: рабочая тумбочка (ну, или холодильник, если речь о доме). Не покупайте печенье. Если захотелось, купите пачку, съешьте 1 штучку, остальное отдайте коллегам. Что мы кладем в тумбочку: хлебцы, огурцы, морковь, фрукты, ягоды, салат, орехи. И, как я уже говорила – чай. Много. Разного. Вкусного!
13. Завтрак: если Вам ехать в пределах часа до работы - не завтракайте дома, всё равно на работе снова захочется есть. Хороший завтрак: молоко, 0,5 кефира или ряженки, йогурты, творог. Можно даже с вареньем.
14. Главное – не терроризируйте себя. Конечно, придется где-то себя переломить, но если это делать резко – Вы сорветесь. Начинайте постепенно. Не гонитесь за каждым килограммом, наша цель – изменить стиль питания.
15. Полюбите здоровую пищу. Если Вы ненавидите капусту – либо полюбите её, либо найдите замену – например, кабачки.
16. Сладкое. Если Вам приспичило съесть сладкого – съешьте. Но пожалуйста, не плитку шоколада, а 1-2 кусочка. Остальное отдайте вредной начальнице – пусть толстеет. А Вы полюбите сушеную клубнику – она очень сладкая, и в любом случае полезнее конфеты.
17. Уменьшайте порции. Понемногу. Уверяю Вас, для нормального обеда совсем необязательно брать первое, второе, салат, десерт и компот. Откажитесь от гарниров и выбирайте 2 из 3: Суп, салат (или тушеные овощи), мясо.
18. Долой зажарку. Не надо дополнительного жира и масла в супе, тушеных овощах и мясе.
19. Не изменяйте своим правилам питания. Даже в гостях или ресторане. Найдите для себя что-то в лёгком меню, чем можно себя побаловать.
20. Пейте в течение дня воду!!!!!!!!!!!! Много!
21. Идеальный обед: вареное мясо и свежие огурцы.
Эти, в общем-то несложные правила помогут Вам держать себя в форме, не набирать лишний вес, сбросить пару лишних килограммов и поправить здоровье.
Я вряд ли открыла для Вас что-то гениально новое . Но, как показывает практика, иногда достаточно собрать нужную информацию в одном месте. Поверьте – это всё очень хорошо работает. Теперь Вам необходимо решить для себя, насколько строго Вам нужно придерживаться этих правил.
Могу сказать о себе: после полугода строгого соблюдения этих правил за 2 месяца я похудела примерно на 4 кг и без задней мысли балую себя по выходным биг-магом, чизкейком и другими вкусностями. И (тьфу-тьфу-тьфу) стала гораздо реже ходить к гастроэнтерологу. Напомню, что я не сижу на диетах, не страдаю лишним весом. НО: я пришла к тому весу, в котором чувствую себя УВЕРЕННО. А это – самое главное.
И напоследок несколько простых вариантов приемов пищи.
Завтрак/полдник/ужин:
1. Вареное яйцо, два кусочка сыра с хлебцами и кофе.
2. 0,5 ряженки или кефира, можно с парой ложе варенья.
3. Йогурт и пара бананов.
4. Микс из салатов с оливковым маслом и яйцо.
5. Зерновой творог с вареньем.
Салаты:
1. Салат: огурцы, помидоры, молодая капуста, кусочки куриной грудки с оливковым маслом.
2. Помидор, болгарский перец, вареная телятина с оливковым маслом.
3. Салатный микс с помидорками черри и сыром фета.
4. Салатный микс, помидорки черри и ростки пшеницы с оливковым маслом.
5. Вареная стручковая фасоль, вареная свекла, соленый огурчик и консервированная фасоль с оливковым маслом.
Главное – это чувствовать себя уверенно. Если Вы будите соблюдать эти правила и получать от этого удовольствие – Вы сможете помочь себе обрести уверенность. УДАЧИ!!
Комментарии
23 апреля 2013 года s-v-e-t-l-i-k #
И, напоследок: все наши проблемы, и в том числе со здоровьем и весом начинаются в голове. Поэтому важно сохранять психическое здоровье в первую очередь. И если хочется майонеза или доширака, съешьте, не насилуйте себя - это просто сигнал, что в ближайшее время у вас будут критические дни )))
23 апреля 2013 года skyfuntik #
Про хлеб - согласна. Я вот ооочень полюбила всякие зерновые... Правда все равно стараюсь по минимуму есть, а то сложно остановиться
Про сладости - совершенно верно, клубника как рас как пример сладенького Шоколад вот сложно полюбить выше 70%... я так и не смогла Так что стараюсь просто есть чу-чуть.
Я довольно быстро вернулась к весу добеременному после родов, второй пока только в планах Только вот пресс никак не хочет восстанавливаться... (ребенку 1,5)... как буд-то отрафировался... вчера вот упражнений в зале сделала - раньше бы не разогнуться))) А сейчас даже не тянет
23 апреля 2013 года s-v-e-t-l-i-k #
23 апреля 2013 года skyfuntik #
23 апреля 2013 года s-v-e-t-l-i-k #
23 апреля 2013 года skyfuntik #
26 апреля 2013 года Сивкина-Кобылкина #
12 декабря 2011 года повареночек1982 #
12 декабря 2011 года skyfuntik #
12 декабря 2011 года повареночек1982 #
30 мая 2010 года Валерьянка #
Мне она очень пригодиться.
28 ноября 2010 года skyfuntik #
18 мая 2010 года анжелчик #
18 мая 2010 года skyfuntik #
15 мая 2010 года LittleDark #
15 мая 2010 года skyfuntik #
15 мая 2010 года lasabrosa #
15 мая 2010 года skyfuntik #
15 мая 2010 года lasabrosa #
17 мая 2010 года skyfuntik #
18 мая 2010 года lasabrosa #
18 мая 2010 года skyfuntik #
Мадригал - похож на маасдам, только второй чуть дешевле и более распространен. Но мадригал менее сладкий. вот...))))
а я вот вино редко новое пробую, остановила свой выбор на италии пока...
а вот по поводу тонко порезанного сыра - это я поддерживаю на все 300%!!!!!!![x]20:25 18.05.10 Отредактировано создателем комментария[/x]
14 мая 2010 года kitri #
Спасибо за статъю!
15 мая 2010 года skyfuntik #
14 мая 2010 года barska #
15 мая 2010 года skyfuntik #
13 мая 2010 года Natok-7 #
Хлеб из муки грубого помола с добавлением отрубей еще никому на вред не пошел, а пользы достаточно.
13 мая 2010 года skyfuntik #
14 мая 2010 года wowan5 #
15 мая 2010 года skyfuntik #
13 мая 2010 года Nomand #
Так боксёров натаскивают - за две недели до соревнований - вот это всё что Вы написали - без хлеба, только варёная говядина, творог... После этого - хорошо шо им перчатки выдают, а то б на куски друг друга порвали...
Как сказал один товарищ - ядов нет, есть только дозы...[x]19:43 13.05.10 Отредактировано создателем комментария[/x]
13 мая 2010 года skyfuntik #
13 мая 2010 года laraa #
совсем без хлеба. не обезательно. нужно только его заменить на хлеб из грубого помола муки. ведь там не только минералы, но и очень полезные для женшим витамины В и Е и.......
13 мая 2010 года skyfuntik #
13 мая 2010 года dog-rose # (модератор)
Автор, а чем Вам хлебушек не угодил?
13 мая 2010 года skyfuntik #
13 мая 2010 года dog-rose # (модератор)
А если имеется в виду полбатона с маслом и колбасой - тогда другое дело ))
13 мая 2010 года skyfuntik #
13 мая 2010 года dog-rose # (модератор)
13 мая 2010 года skyfuntik #
13 мая 2010 года dog-rose # (модератор)
15 мая 2010 года skyfuntik #
16 мая 2010 года dog-rose # (модератор)
И мне ПРИЯТНО
23 апреля 2013 года s-v-e-t-l-i-k #
23 апреля 2013 года skyfuntik #
13 мая 2010 года wowan5 #
13 мая 2010 года skyfuntik #
13 мая 2010 года marinamurat #
13 мая 2010 года skyfuntik #
13 мая 2010 года evkrasnova #
13 мая 2010 года skyfuntik #
13 мая 2010 года terry-68 #
13 мая 2010 года skyfuntik #
13 мая 2010 года LeNa-23 #
13 мая 2010 года skyfuntik #
13 мая 2010 года Ленок 163 #
13 мая 2010 года skyfuntik #
13 мая 2010 года плотная #
Там не только зарядка. Рекомендаций, кучу написала. Кому интересно - посмотрите и прочтите мои комментарии.
Я тогда только начала правильное питание и была в ударе. [x]08:38 13.05.10 Отредактировано создателем комментария[/x]
13 мая 2010 года skyfuntik #
13 мая 2010 года плотная #
После такой диеты (Хотя правильней сказат - правильное питание), Я сбросила 11 кг. Но продолжаю дальше. Это не предел. Хочу свои 60кг или 58, что еще лучше.
Но одного павильного питания не достаточно. Я еще делаю зарядку, о ней я сдесь писала Запасы на |||черный день|||
И тогда питание + зарядка = Здоровье и снижение веса.
А после достижения цели, такое питание Поддерживает вес на одном уровне.
P.S. Статья правильная. Спасибо. + + +
13 мая 2010 года skyfuntik #
Оставить комментарий
Вы можете войти на сайт без регистрации и ввода пароля, воспользовавшись своей учетной записью на следующих сайтах: