Личный дневник пользователя Navely

Самые полезные завтраки

Завтракать нужно обязательно, говорят диетологи. Ведь потратив утром всего 15-20 минут, вы сделаете неоценимую услугу своему здоровью.
[cut]
Вот версия десятки самых здоровых завтраков:

• Овсянка с черникой и миндалем. С точки зрения сбалансированного питания - это прекрасное начало дня. Добавьте в овсянку размороженную чернику, тертый миндаль, посыпьте все корицей и положите немного меда. Эти продукты богаты питательными веществами, протеином и клетчаткой.

• Сухие завтраки (мюсли или хрустящие хлопья). Добавьте ягод, йогурта или молока, и полноценный завтрак готов!

• Яичница с зеленью или омлет с овощами. Этот завтрак походит для тех, кто любит утром сытно поесть. Кроме ощущения сытости, яйца обеспечат вас белком и витамином Е.

• Свежие ягоды, овсянка и йогурт. С помощью блендера смешиваем все ингредиенты и добавляем две чайные ложки масла льна.

• Фруктовый салат. Порежьте немного яблока, дыни, апельсина, груши, банана, добавьте винограда и ягод. Далее порезанные фрукты следует полить соком лимона и йогуртом. Очень вкусно и полезно.

• Питательный бутерброд из цельнозернового хлеба, листа салата, куриного мяса и нежирного твердого сыра.

• Творог и фрукты. К нежирному творогу добавьте по вкусу любых фруктов: подойдут яблоки, цитрусовые, ягоды.

• Гречневая каша с молоком. Гречка - прекрасный диетический продукт. Кроме того, она кладезь растительного белка и важных для нашего организма микроэлементов.

• Сытный салат из авокадо: нарезать пару плодов авокадо, добавить отварное яйцо и тертый сыр и не заправлять. Результат: много витаминов, калорийно и питательно.

• Смесь из половинки банана, трети большого яблока и столовой ложки овсяных хлопьев. Залить смесь 200-250г кефира.

Теги

Теги: завтрак

+17
33
1031
12 января 2013, 22:23

Понимаю всю правильность данной статьи, но я не могу завтракать, не в силу того, что нет времени или не лезет, в меня лезет и очень даже, только вот потом я весь день обжорством занимаюсь, челюсть не останавливается совсем. Так что, для меня полноценный завтрак вызывает бурный аппетит, хоть даже и буду кушать в течении дня, то буду всё-равно голодная! Может у кого-то такая же проблема?

14 января 2013 года Navely #

Странно вообще то, а у меня наоборот, стоит не позавтракать, пока доеду до работы, хочу все, и целый день такое чувство что голодная. Это у тебя что то с обменом веществ не так, мое мнение.

А ещё,

я поправляюсь, когда нервничаю и худею, когда нет никаких стрессовых ситуаций

Ну это наверно так у многих.

Моих знакомые в большинстве от нервов худеют

Я если просто переживаю или волнуюсь по какому то поводу, могу и бесконтрольно кушать, а вот если действительно стресс (к сожалению пришлось пару раз пережить) то есть вообще не могу, соответственно худею. Муж шутит "ты как шарик, то надуешься, то сдуешься"

На счёт стрессовой ситуации я с тобой полностью согласна (ни то что завтрак, глоток воды сделать трудно).
А муж у тебя юморист

Да, это у него водится.

13 января 2013 года elenita # (модератор)

Надя, очень правильный совет.
Меня мама с детства приучила завтракать. Я ей очень благодарна за это, много здоровья сохранила эта полезная привычка.
Хотя, конечно, с утра аппетита не было, детки капризничают, отказываются есть. Но мамочка вставала пораньше, пекла мои любимые сырники и т.п. Горячий завтрак, особенно зимой - это необходимость.
Могу посоветовать тем, у кого с утра "ничего не лезет в горло: съешьте что-то такое, что стимулирует выделение желудочного сока (но не соленья и консервы, конечно): половинку апельсина, или какой-нибудь кислый сок (это лучше, чем кофе, некоторых бодрит). А как начал желудочный сок выделяться, так и овсянка войдёт и будет съедена с удовольствием.

13 января 2013 года Navely #

13 января 2013 года Бархатные ручки #

Да, завтракать надо обязательно, но чаще мы это понимаем, когда начинает что-то болеть. Я теперь тоже начинаю утро с овсянки.

Вот и правильно, ну что с нами поделаешь, такие вот недисциплинированные.

13 января 2013 года Ирена 777 #

Спасибо за вкусные и простые варианты завтраков. К сожалению, я тоже встаю в 5:00, выпиваю чашечку черного кофе без ничего и потом перекусываю на работе уже около 11:00. Сама понимаю, что это плохо. Буду исправляться и обязательно воспользуюсь Вашими советами

Непременно воспользуйтесь! Хотя немного что то под кофе, даже лучше съесть одно печенье чем совсем ничего, тем более есть варианты несдобных печений.

Спасибо, что ответили, попробую делать каши, а если не успею, то обязательно добавлю к кофе печенье. Просто на себя как-то всегда не хватает времени. Еще раз спасибо за внимание к новичку

Чтобы сэкономить время на приготовлении каш, крупу на ночь нужно залить водой или молоком, утром в микроволновке минутное дело или на плите, все равно это быстрее чем варить кашу из сухой крупы, так еще и больше полезных веществ сохраняется, за счет уменьшения времени варки.

Я геркулес запариваю (заливаю кипятком) прямо в порционной посуде (пиала или широкая и неглубокая чайная чашка), накрываю сверху и даю настояться минут 3-5. За это время можно чай заварить или кофе, какие-то утренние дела поделать. Даже посуду моешь потом по минимуму, никаких кастрюль.
Но геркулес подходит только клинский (или "Быстров", но у него уже порционные пакетики, они с сахаром, а я сахар в овсянке не люблю).

вот и я пытаюсь объяснить народу, что и времени то много не нужно тратить, не отбивную же на завтрак себе жарить. Насчет геркулеса, да, его даже можно просто кипятком заварить, а вот другие крупы надо все таки варить, а с замачиванием процесс ускоряется и полезности больше остается.
Спасибо Вам за внимание!

другие крупы надо все таки варить

Потому утром у меня только геркулес. Я когда не проснулась, то варить ничего не могу: крупой не попаду в кастрюлю. Пустое это дело для меня, с просонья завтрак готовить. А геркулес на автомате каждый день, даже глаза не совсем открыты, а каша уже сварена

13 января 2013 года Масяся #

Завтракаю обязательно, хоть и не хочу есть утром вообще. Что-то основательное заставить себя съесть утром не могу, но обязательно варю овсянку на молоке пополам с водой или творог, йогурт.

Вот и молодчина! Так держать!

И другим пример положительный.

Да тоже начала завтракать как проблемы с желудком появились(

Конечно плохо, что сначала надо заболеть, чтобы понять прописные истины, но лучше поздно чем никогда, Машуль надеюсь что у тебя все нормализуется, проблемы с желудком ты вылечишь, желаю скорейшего тебе выздоровления.

Спасибо! Это у меня хроническое, нужно просто диету соблюдать, а я грешу

Как я тебя понимаю, у меня у мужа тоже проблемы, но о диете даже слушать не хочет, но с годами привык уже себя сам ограничивать. Крепись, держись, не запускай себя.

У нас папа такой, ему надо скинуть лишние кило, уговариваем всей семьей и никак. Считает, что ест мало, приходится постоянно его контролировать.

12 января 2013 года ДинСергевна #

завтрак - это хорошо. Я сейчас могу позавтракать, ибо сижу в декрете. А когда работаю, то встаю в 5.10 - и ничего не лезет

Но, должна сказать, завтраки представлены действительно замечательные, спасибо, Надюша

12 января 2013 года Navely #

Очень хороший способ не тратить много времени на завтрак, заливать крупу для каши (любую) на ночь водой или молоком, утром в микроволновке 5 минут и все, приятного аппетита.

12 января 2013 года maraki84 #

Встаю в 6.15, выпиваю чашку кофе, хорошо, если съем что-нибудь часов в 10. Сегодня смогла поесть только в 13.00.

Я конечно не указ, все мы взрослые и самостоятельные, но завтракать нужно всегда. Хотя бы одно-два печенья, а еще лучше кашу какую нибудь. Так что надеюсь на вше благоразимие

13 января 2013 года maraki84 #

Надюша, все поняла! ОООчень говорящий смайлик!

↑Ответ для maraki84

Машуля, низзя так( Я сама долгое время так питалась и утром есть не хочу совсем, сейчас себя заставляю - варю с вечера овсянку и практически выпиваю, т.к. ничего твердого утром не лезет.
Тем более доигралась - на днях назначили длительное лечение пищевода, а все из-за такого вот питания

Да, я и сама понимаю, что поступаю очень неправильно. Тоже всегда пугают последствия. Мало того, что с утра аппетита нет совсем, так еще и ни секундочки не присядешь, пока детей по школам не развезешь.

Наверх

Оставить комментарий

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.

Зарегистрироваться, или войти если вы уже регистрировались.

Вы можете войти на сайт без регистрации и ввода пароля, воспользовавшись своей учетной записью на следующих сайтах:

через почту:

через соцсети:

отменить

Самые полезные завтраки

Дневник Navely

Комментарии

Оставить комментарий

Рубрикатор рецептов

Первое блюдо

Основное блюдо

Закуски

Выпечка

Десерты

Напитки