Простая диетическая рыбка без масла в духовке на скорую руку
Вероника ДавыдоваПоваренок 1 уровня
- 27 марта 2016, 14:45
- 25139
Рыба в соевом соусе
Ингредиенты для «Рыба в соевом соусе»:
- Кета (количество и вид рыбы на ваш выбор. У меня это кета ) — 4 шт
- Соевый соус — 100 мл
- Чеснок — 2 зуб.
- Зелень (на вкус ) — 0,5 пуч.
- Специи (так же на вкус,но лучше не соленые, а чуть острые ,т.к. соевый соус сам по себе очень соленый ) — 1 щепот.
Время приготовления:
Количество порций: 4
Пищевая и энергетическая ценность:
| Готового блюда | |||
|
ккал
12866.6 ккал |
белки
1908.6 г |
жиры
560.6 г |
углеводы
32 г |
| Порции | |||
| ккал 3216.7 ккал |
белки 477.2 г |
жиры 140.2 г |
углеводы 8 г |
| 100 г блюда | |||
| ккал 126.5 ккал |
белки 18.8 г |
жиры 5.5 г |
углеводы 0.3 г |
Рецепт «Рыба в соевом соусе»:
-
1. Рыбу очищаем от чешуек.
2. В тарелке смешиваем специи и соевый соус
3. Рыбку кладем в соус, через минут 10 переворачиваем и оставляем мариноваться еще минут на 10-15
4. Ставим греться духовку до 200* -
5. Фольгу режем на части по количеству стейков
6. На фольгу выкладываем рыбку -
7. на рыбку выкладываем зелень и 1/2 или ( если равнодушны к чесноку ) 1/4 зубчика чеснока
Р.S. Зелень можно посыпать после приготовления, непосредственно после подачи. На Ваш вкус -
8. Упаковываем наш полезный обед/ужин
9. Отправляем в духовку мин на 20 -25
Все! Идеальный обед/ужин для худеющих или придерживающихся правильного питания готов! Стоит ли говорить, что в 100 гр. запеченной кеты :
Белков 22.30 г 33 %
Жиров 7.80 г 10 %
Углеводов 0.00 г 0 %
Калорийность 160.20 ккал
(670 кДж)
На гарнир можно подать овощи, что также полезно
| Нравятся наши рецепты? | |
|
Подписывайтесь на группу Поварёнка в Контакте и получайте десять новых рецептов каждый день! |
|
Вступайте в нашу группу в Одноклассниках и получайте новые рецепты каждый день! |
Комментарии и отзывы
вчера в 22:58 лютик #
29 мая 2020 года CraftyFox #
Рекомендую! Таким способом готовлю и горбушу.
Вероника, спасибо!
29 мая 2020 года Вероника Давыдова # (автор рецепта)
29 мая 2020 года CraftyFox #
13 апреля 2016 года LuzLana #
27 марта 2016 года топиарий #
27 марта 2016 года khris n2011 #
27 марта 2016 года bergvik5619 #
27 марта 2016 года Вероника Давыдова # (автор рецепта)
28 марта 2016 года bergvik5619 #
Оставить комментарий или отзыв о рецепте
Вы можете войти на сайт без регистрации и ввода пароля, воспользовавшись своей учетной записью на следующих сайтах: