Диетическое блюдо из СВЧ, сваренное в пароварке. Подойдёт для диеты и во время поста. Совершенно без масла и соли. Соль я заменила на соевый соус.
OkoolinaПоваренок 8 уровня
- 28 марта 2016, 15:47
- 2348
Рыба с овощами за 15 минут
Ингредиенты для «Рыба с овощами за 15 минут»:
Для основного блюда
- Рыба (куски,щука, любая рыба нежирная) — 3 шт
- Соевый соус — 2 ст. л.
- Кабачок (маленький) — 1/2 шт
- Морковь (маленькая) — 1 шт
Для подачи
- Рис (красный, отварной) — 1 стак.
- Соевый соус — 1 ст. л.
Время приготовления:
Количество порций: 2
Пищевая и энергетическая ценность:
| Готового блюда | |||
|
ккал
2390.8 ккал |
белки
338.1 г |
жиры
43.3 г |
углеводы
155.3 г |
| Порции | |||
| ккал 1195.4 ккал |
белки 169.1 г |
жиры 21.7 г |
углеводы 77.7 г |
| 100 г блюда | |||
| ккал 95.6 ккал |
белки 13.5 г |
жиры 1.7 г |
углеводы 6.2 г |
Рецепт «Рыба с овощами за 15 минут»:
-
Рыбу чистим, режем на куски. У меня щука-нежирная рыба. Как раз то, что нужно сейчас. Я взяла кастрюлю-пароварку для СВЧ. Выложила в неё кусочки рыбы. на дно кастрюли налила чуть воды. Кусочки рыбы облила соевым соусом. Блюдо без соли и без масла.
-
Кабачок и морковь порезала произвольно и выложила к рыбе в свободные места.
-
Накрыла крышкой и поставила в СВЧ на 12 минут при мощности 600.
-
Готово!
-
Рис к рыбе сварила заранее, следуя инструкции на упаковке. Подала, ещё немного полив соевым соусом.
Легко, полезно и вкусно. Для меня так- ТОЧНО! 
Тратится минимум времени, хорошо особенно тогда, ну когда время совершенно не хватает, а ты привык домашнюю еду есть!!! 
Рыбу можно взять любую. Сегодня я сделала речную рыбу-щуку. Обожаю рыбу любую) Актуально в данное время! Приятного аппетита)))
Тратится минимум времени, хорошо особенно тогда, ну когда время совершенно не хватает, а ты привык домашнюю еду есть!!! Рыбу можно взять любую. Сегодня я сделала речную рыбу-щуку. Обожаю рыбу любую) Актуально в данное время! Приятного аппетита)))
| Нравятся наши рецепты? | |
|
Подписывайтесь на группу Поварёнка в Контакте и получайте десять новых рецептов каждый день! |
|
Вступайте в нашу группу в Одноклассниках и получайте новые рецепты каждый день! |
Комментарии и отзывы
29 марта 2016 года khris n2011 #
29 марта 2016 года Okoolina # (автор рецепта)
29 марта 2016 года khris n2011 #
28 марта 2016 года ogiway #
28 марта 2016 года Okoolina # (автор рецепта)
28 марта 2016 года ogiway #
28 марта 2016 года veronika1910 #
28 марта 2016 года Okoolina # (автор рецепта)
28 марта 2016 года Нина Владимировна #
28 марта 2016 года Okoolina # (автор рецепта)
28 марта 2016 года krolya13 #
28 марта 2016 года Okoolina # (автор рецепта)
Оставить комментарий или отзыв о рецепте
Вы можете войти на сайт без регистрации и ввода пароля, воспользовавшись своей учетной записью на следующих сайтах: