Версия для печати Рецепты Горячие блюда Блюда из яиц

ivolga70Поваренок 3 уровня

16 июня 2010, 1:52
9301

Фриттата или омлет с кабачком и тунцом

Увлеклась я в последнее время потерей лишних граммов-килограммов и поиском-коллекцией низкокалорийных блюд. Нашла чудный рецепт в английском журнале "Следим за весом" и вот делюсь с вами. Легкий, доступный, необычный и вкусный, и самое главное, диетический! Одна порция содержит 240 калорий и море удовольствия!

Категория: Горячие блюда Блюда из яиц

Ингредиенты для «Фриттата или омлет с кабачком и тунцом»:

Картофель (это приблизительно 4 средние картофелины) — 360 г
Лук репчатый (маленький) — 1 шт
Цуккини — 1 шт
Тунец (в собственном соку) — 210 г
Яйцо куриное — 3 шт
Молоко (обезжиренное) — 1 ст. л.
Сыр твердый — 30 г
Масло оливковое — 1 ст. л.
Специи (соль, перец)
Зелень (свежая)

Время приготовления: 25 минут

Количество порций: 4

Пищевая и энергетическая ценность:

Готового блюда
ккал 1136 ккал	белки 91 г	жиры 43.4 г	углеводы 99.5 г
Порции
ккал 284 ккал	белки 22.8 г	жиры 10.9 г	углеводы 24.9 г
100 г блюда
ккал 82.9 ккал	белки 6.6 г	жиры 3.2 г	углеводы 7.3 г

Рецепт «Фриттата или омлет с кабачком и тунцом»:

Картофель чистим и отвариваем в подсоленной воде до готовности. Нарезаем картофель кубиками.
В средней сковородке нагреваем масло и обжариваем картофель до румяной корочки.
Добавляем мелко нарезанный лук и предварительно очищенный и нарезанный цукини.
Также, непрерывно помешивая, обжариваем 2-3 минутки.
Открываем баночку тунца, сцеживаем сок, разделяем вилочкой на ломтики и укладываем сверху на овощи.
Яйца и молоко слегка взбиваем, приправляем солью и перчиком.
Добавляем в сковороду. Ставим под крышку на медленный огонь, пока омлет не зажарится немного снизу.
Посыпаем сыром и отправляем под гриль до румяной корочки.
Перед подачей посыпаем зеленью.
Приятного аппетита, надеюсь, вам понравится и станет одним из любимых блюд!

Назначения, вкусы и тэги рецепта

Назначение: Конкурсные рецепты : Для конкурса журнала "Кулинарный практикум" На завтрак : Сытный завтрак На обед : Легкий / На второе Специальное питание : Для диеты

Теги: диета обед ужин второе

Вкусы: нежный кабачковый рыбный сочный

Читать комментарии и отзывы

BB-код для вставки:
BB-код используется на форумах

[url=/][img]/images/logo_bb.gif[/img][/url]
[url=/recipes/show/46153/]Фриттата или омлет с кабачком и тунцом[/url]
[url=/recipes/show/46153/][img]/images/recipes/small/32/3233/323371.jpg[/img][/url]
Рецепты: Горячие блюда -> Блюда из яиц
Увлеклась я в последнее время потерей лишних граммов-килограммов и поиском-коллекцией низкокалорийных блюд. Нашла чудный рецепт в английском журнале "Следим за весом" и вот делюсь с вами. Легкий, доступный, необычный и вкусный, и самое главное, диетический! Одна порция содержит 240 калорий и море удовольствия!

Ингредиенты: Картофель, Лук репчатый, Цуккини, Тунец, Яйцо куриное, Молоко, Сыр твердый, Масло оливковое, Специи, Зелень.
Тэги: диета, обед, ужин, второе.

HTML-код для вставки:
HTML код используется в блогах, например LiveJournal

<div style="margin-bottom:3px;font-size:28px;color:#303030;font:bold 26px 'Source Sans Pro',sans-serif;line-height:116.66%;padding:5px 0 18px 0;">
  <a href="/"><img src="/images/logo_bb.png" style="margin:-8px 5px 1px 0;border:none;float:left;"/></a>
  Фриттата или омлет с кабачком и тунцом
</div>
<div style="margin:0 15px 17px 0;max-width:100%;min-height:200px;float:none;display:block;">
  <img style="max-width:100%;vertical-align:top;width:auto;height:auto;" src="/images/recipes/32/3233/323371.jpg" alt="Рецепт: Фриттата или омлет с кабачком и тунцом" title="Рецепт: Фриттата или омлет с кабачком и тунцом"/>
</div>
<div style="padding:0 0 23px;">
  <p style="color:#303030;font:16px 'Source Sans Pro',sans-serif;line-height:22px;">Увлеклась я в последнее время потерей лишних граммов-килограммов и поиском-коллекцией низкокалорийных блюд. Нашла чудный рецепт в английском журнале "Следим за весом" и вот делюсь с вами. Легкий, доступный, необычный и вкусный, и самое главное, диетический! Одна порция содержит 240 калорий и море удовольствия!</p>
</div>
<div style="font:16px 'Source Sans Pro',sans-serif;line-height:24px;padding:3px 0 9px;color:#666;overflow:hidden;letter-spacing:-.3px;">
  <p style="padding-bottom:8px;">
    Категория:
          <span>
        <a style="color:#666;" href="/recipes/category/6/">
          Горячие блюда
        </a>
      </span>
              <span style="display:inline-block;vertical-align:top;margin:0 5px 0 2px;">›</span>
      <span>
        <a style="color:#666;" href="/recipes/category/222/">
          Блюда из яиц
        </a>
      </span>
          </p>
</div>
<div style="margin-bottom:0;font-size:20px;line-height:120%;padding-bottom:11px;color:#303030;font:bold 26px 'Source Sans Pro',sans-serif;">Ингредиенты для «Фриттата или омлет с кабачком и тунцом»:</div>
<div style="padding:0;font:16px 'Source Sans Pro',sans-serif;line-height:22px;">
  <a style="display:block;padding:0 0 0 10px;color:#4bbe64;font-weight:700;text-decoration:none;" href="/recipes/ingredient/763">Картофель</a><a style="display:block;padding:0 0 0 10px;color:#4bbe64;font-weight:700;text-decoration:none;" href="/recipes/ingredient/1011">Лук репчатый</a><a style="display:block;padding:0 0 0 10px;color:#4bbe64;font-weight:700;text-decoration:none;" href="/recipes/ingredient/1995">Цуккини</a><a style="display:block;padding:0 0 0 10px;color:#4bbe64;font-weight:700;text-decoration:none;" href="/recipes/ingredient/1817">Тунец</a><a style="display:block;padding:0 0 0 10px;color:#4bbe64;font-weight:700;text-decoration:none;" href="/recipes/ingredient/3562">Яйцо куриное</a><a style="display:block;padding:0 0 0 10px;color:#4bbe64;font-weight:700;text-decoration:none;" href="/recipes/ingredient/1125">Молоко</a><a style="display:block;padding:0 0 0 10px;color:#4bbe64;font-weight:700;text-decoration:none;" href="/recipes/ingredient/2273">Сыр твердый</a><a style="display:block;padding:0 0 0 10px;color:#4bbe64;font-weight:700;text-decoration:none;" href="/recipes/ingredient/2426">Масло оливковое</a><a style="display:block;padding:0 0 0 10px;color:#4bbe64;font-weight:700;text-decoration:none;" href="/recipes/ingredient/1701">Специи</a><a style="display:block;padding:0 0 0 10px;color:#4bbe64;font-weight:700;text-decoration:none;" href="/recipes/ingredient/2213">Зелень</a>
      <div style="margin-top:20px;color:#303030;padding-bottom:0;">
      <strong>Тэги:</strong>
      <a style="color: #666" href="/recipes/tag/125/">диета</a>, <a style="color: #666" href="/recipes/tag/29/">обед</a>, <a style="color: #666" href="/recipes/tag/112/">ужин</a>, <a style="color: #666" href="/recipes/tag/16/">второе</a>
    </div>
  </div>
<div style="margin-top: 20px;">
  <a style="color:#303030;font:16px 'Source Sans Pro',sans-serif;line-height:22px;" href="/recipes/show/46153/">Читать рецепт полностью >></a>
</div>

Как это будет выглядеть?

Фриттата или омлет с кабачком и тунцом

Категория: Горячие блюда › Блюда из яиц

Ингредиенты для «Фриттата или омлет с кабачком и тунцом»:

Картофель Лук репчатый Цуккини Тунец Яйцо куриное Молоко Сыр твердый Масло оливковое Специи Зелень

Тэги: диета, обед, ужин, второе

Читать рецепт полностью >>

Попробуйте приготовить вместе

1477

Салат из курицы под шубой

168
1477
20364

1063

Закуска "Муравьиные попки"

184
1063
120379

182

Торт мужу "Слиток золота"

98
182
29800

Фотографии «Фриттата или омлет с кабачком и тунцом» от приготовивших (1)

Комментарии и отзывы

18 июня 2019 года Akira Shinrei #

+13

[+4]

Вкусно. Ели всей семьей, оценили все.

19 июня 2019 года wise1288 #

Оксана! Аппетитный кусочек

19 июня 2019 года Akira Shinrei #

Спасибо

18 июля 2016 года тильга #

Блюдо из серии "Просто,быстро,вкусно", выручало не раз. Спасибо за рецепт

30 марта 2012 года anakonda13 #

Просто волшебно) Спасибо

5 июля 2010 года tanu6kin21 #

19 июня 2010 года ирина66 #

вкусно

17 июня 2010 года Виктория09 deleted #

Супер!!!

17 июня 2010 года мисс #

Класс

16 июня 2010 года Elvyrka #

Объеденье

16 июня 2010 года ivolga70 # (автор рецепта)

Cпасибо!!!

16 июня 2010 года barska #

Очень вкусно!!!!!!

16 июня 2010 года ronit10 #

я делала похожую только с зеленым горошком - вкусно!!!!! и Вашу попробую!!!!

16 июня 2010 года ivolga70 # (автор рецепта)

Я тоже узнала недавно несколько похожих рецептов, может и их опубликую, но этот мне очень понравился, простой доступный необычный и вкусненький.

16 июня 2010 года Танюська0109 #

вкусненько, обязательно приготовлю

16 июня 2010 года ivolga70 # (автор рецепта)

Спасибо за доверие!

16 июня 2010 года semsvet #

Отличное диетическое блюдо! А для фанатов диеты, картошки можно и поменьше или вообще без неё. Тунец действительно содержит всего 1 г жира на 100 г.

16 июня 2010 года ivolga70 # (автор рецепта)

Спасибо! Очень вкусная и диетическая настоящая еда, если правильно питаться будешь сама по себе входить в нормальный вес . Без всяких голодовок. Я просто для себя по тихоньку пересматриваю свои калорийные блюда и по немногу их меняю. Там смотришь и до идеала рукой подать!

16 июня 2010 года alina rudenska #

VKUSNO!!!

16 июня 2010 года ivolga70 # (автор рецепта)

Спасибо за поддержку!

16 июня 2010 года dementia #

хороший завтрак+++++

16 июня 2010 года ivolga70 # (автор рецепта)

Очень! Особо ведь варенный картофель все время остается на второй день!Просто и уже новенькое блюдо на радость семье!

16 июня 2010 года dementia #

согласна

и главное- все довольны

16 июня 2010 года Gvoz #

Вкусненько!!!

16 июня 2010 года ivolga70 # (автор рецепта)

Спасибо!

16 июня 2010 года Incantoss #

Наверное, вкуснятина...

16 июня 2010 года ivolga70 # (автор рецепта)

Очень вкусно, теперь я частенько так буду готовить!

16 июня 2010 года Зульфия Гаф deleted #

ОЧЕНЬ ЛЕТНИЙ РЕЦЕПТ, СПАСИБО!!!

16 июня 2010 года ivolga70 # (автор рецепта)

Очень летний, а когда кушаешь, я не переставала наслождаться ароматом цукини и его свежестью, перелесть!
Как приятно себя хвалить

16 июня 2010 года RALYSA #

Рецепт хороший.Попробую с курицей вместо тунца.Вам спасибо!+++

16 июня 2010 года ivolga70 # (автор рецепта)

Не сомневаюсь, будет вкусно!

16 июня 2010 года lasabrosa #

К сожалению Вас ввели в заблуждение в этом английском журнале!4 картофелины - обжаренные в масле, да ещё консервированный тунец!!!!Это смерть диете!!!Ложка обезжиренного молока к сожалению положения не исправят, но вкусно - факт!

16 июня 2010 года Bonbonka #

Согласна! До похудения тут далеко!

16 июня 2010 года ivolga70 # (автор рецепта)

Подойдет!, вы попробуйте!

16 июня 2010 года ivolga70 # (автор рецепта)

↑Ответ для lasabrosa

Уверяю вас, диета работает. У нас "следим за весом" организация работает больше 35 лет и я сев на их рецепты потеряла 4 килограмма, к тому же я ее постоянно нарушаю, и все же вес не увеличился, хотя до этого я начала расти как на дрожжах

Да и 4 средних картошечки делится на четверых, ложка масла тоже, тунец рыба в собственном соку достаточно сухой на мой взгляд, хотя я проверю в переводе, может я путаю его с другой рыбкой, по ангглийски она звучит как туна и исправлю, в случае чего. Меня больше пугал сыр,но он опять таки делится на четверых. и по этой диету этот омлет занимает чуть меньше трети дневной моей нормы. Добавлю что после этого завтрака на следующий день вес мой тоже уменьшился, кажется на сто грамм,уверяю все не так плохо! Поверьте

16 июня 2010 года Bonbonka #

Вы так убедительны! Уже верю!

16 июня 2010 года ivolga70 # (автор рецепта)

Спасибо!

17 июня 2010 года lasabrosa #

Милая Иволга, теперь вот стало немного понятнее после Вашего комментария, если Вы кушаете такое блюдо на завтрак, то конечно ничего страшного!!!Я в это время даже тортиками балуюсь

главное после 12 такое блюдо не кушать, если пытаешься похудеть!А если вы после завтрака с ребятишками ещё погуляете и поиграете то совсем хорошо для фигуры!

18 июня 2010 года ivolga70 # (автор рецепта)

Чесно я не знаю в чем дело, но каждый день у меня минус 100 грамм, а еда, что я готовлю достаточно сытненькая. Мне даже как-то не удобно публиковать, а с другой стороны поделиться то хочется! Вчера готовила макароны с фаршем, фасолью томатом, запахом копчения, очень вкусно!! Но предчувствую по опыту какие у меня будут последствия после этого диетического рецепта!

18 июня 2010 года lasabrosa #

У всех метаболизм разный да ещё возраст - тоже фактор важный) любимый после 24 лопает, а привеса нет!а со мной такой номер не проходит! ]:-> ]:->

18 июня 2010 года lasabrosa #

А рецептики выкладывайте, только без картошки

уж очень Вы убедительно рассказываете!

16 июня 2010 года Диетолог deleted #

↑Ответ для lasabrosa

ну не смерть, допустим, а очень тяжелая травма

16 июня 2010 года Иннуля_ deleted #

Наверх

Оставить комментарий или отзыв о рецепте

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.

Зарегистрироваться, или войти если вы уже регистрировались.

Вы можете войти на сайт без регистрации и ввода пароля, воспользовавшись своей учетной записью на следующих сайтах:

через почту:

через соцсети:

отменить

Построим каркасный дом вашей мечты

Рубрикатор рецептов

Другое

аджика баклажаны брокколи горчица гречка грибы заготовки закваска заправка для супа на зиму йогурт кабачки капуста колбаса кускус маринад маскарпоне мастика подливка приправа свекла соус сыр творог тещин язык тыква фасоль цветная капуста чечевица новогодние рецепты масленица шашлыки домашнее консервирование летние рецепты постные рецепты домашние напитки

Опрос
Какие проекты группы МедиаФорт (кроме povarenok.ru) вы посещаете?

Категории рецептов

Назначения рецептов

Национальные кухни Развернуть весь список

Поиск по сайту

Наши рассылки

Фриттата или омлет с кабачком и тунцом

Ингредиенты для «Фриттата или омлет с кабачком и тунцом»:

Пищевая и энергетическая ценность:

Рецепт «Фриттата или омлет с кабачком и тунцом»:

Похожие рецепты

Завтрак "Я его слепила... "

Ужин за 10 минут

Азербайджанская яичница "Кюкю"

Омлетные маффины с сыром

Фитнес завтрак

Кюкю

Яичница по-деревенски

Яйца в тесте

Омлет лотарингский

Попробуйте приготовить вместе

Салат из курицы под шубой

Закуска "Муравьиные попки"

Торт мужу "Слиток золота"

Фотографии «Фриттата или омлет с кабачком и тунцом» от приготовивших (1)

Комментарии и отзывы

Оставить комментарий или отзыв о рецепте

Построим каркасный дом вашей мечты

Каркасный дом V524 "Кейп-Бретон"

Каркасный дом одноэтажный V251 "Фэрфилд"

Каркасный дом с 3 спальнями и гаражом V049 "Тиллмок"

Рубрикатор рецептов

Первое блюдо

Основное блюдо

Закуски

Выпечка

Десерты

Напитки

Нравятся наши рецепты?
	Подписывайтесь на группу Поварёнка в Контакте и получайте десять новых рецептов каждый день!
	Вступайте в нашу группу в Одноклассниках и получайте новые рецепты каждый день!