• 31 октября 2014, 2:12
  • 13193

Диетическая запеканка из цветной капусты

Рецепт: Диетическая запеканка из цветной капусты

Вкусное, простое блюдо для тех, кто сидит на диете и считает калории и любит овощи :)

Категория: Горячие блюда Запеканки Запеканка с овощами

Ингредиенты для «Диетическая запеканка из цветной капусты»:

Время приготовления:

Количество порций: 4

Пищевая и энергетическая ценность:

Готового блюда
ккал
1452.7 ккал
белки
41.7 г
жиры
89.3 г
углеводы
126.4 г
Порции
ккал
363.2 ккал
белки
10.4 г
жиры
22.3 г
углеводы
31.6 г
100 г блюда
ккал
137 ккал
белки
3.9 г
жиры
8.4 г
углеводы
11.9 г

Рецепт «Диетическая запеканка из цветной капусты»:

  • Итак, берём данные незамысловатые ингредиенты,

    Крупные соцветия капусты разрезать на более мелкие, капусту отварить минут 5, либо поставить в микроволновку, посолить

  • Мелко нарезать лук и обжарить до золотистой корочки

  • Приготовить соус: смешать сметану, обжаренный лук, перец, соль, чеснок пропустить через чесночницу.
    Можно добавить других специй по вкусу

  • Добавить 1 яйцо

  • Положить 2 ст. ложки муки, хорошо перемешать

  • Смешать соус с капустой.
    Взять небольшую форму для выпекания (для данного количества продуктов), обсыпать её панировочными сухарями и выложить смесь.
    Запекать минут 30 (зависит от духового шкафа)

  • Запеканка должна немного остыть и "взяться",
    подавать со сметаной.
    Итак, минимум калорий, вкусно, быстро, легко и полезно!
    Надеюсь, понравится :)

    Bon appetit!



BB-код для вставки:
BB-код используется на форумах
HTML-код для вставки:
HTML код используется в блогах, например LiveJournal
Как это будет выглядеть?
Диетическая запеканка из цветной капусты
Рецепт: Диетическая запеканка из цветной капусты

Вкусное, простое блюдо для тех, кто сидит на диете и считает калории и любит овощи :)

Ингредиенты для «Диетическая запеканка из цветной капусты»:

Комментарии и отзывы

Замечательно люблю такие запеканочки
Молодец. Вкусно и красиво. Лови +
Спасибо!
С ДЕБЮТОМ!!!!! отличная запеканочка капустку люблю-обязательно приготовлю
Спасибо Долго думала, с чего начать на сайте
Газовая плита - штука хорошая !!!
У моих родитей новая газовая, так она очень хорошая) А тут у меня на съемном жилье - взрывоопасная
Подскажите, при какой температуре выпекать?
Очень любим цветную капустку, с удовольствием попробовала бы рецептик
К сожалению, мне временно приходиться пользоваться старой советской плитой, поэтому выбираю мощность "на глаз", конечно НЕ максимум, градусы как для любой другой запеканки, пуддинга
Можно ещё сыра добавить в рецепт, тоже вкусно получается, данный простой набор продуктов для диетчиков, поэтому я побоялась добавлять сыр
К сожалению, мне временно приходиться пользоваться старой советской плитой,
К счастью! К сожалению, в моей новой квартире электрическая стеклокерамика, как же я тоскую по газовой плите. А рецепт симпатичный.
Наверх

Оставить комментарий или отзыв о рецепте

Рубрикатор рецептов

Опрос
Какие проекты группы МедиаФорт (кроме povarenok.ru) вы посещаете?


Уже 617 ответов Ответить

Категории рецептов Назначения рецептов Национальные кухни Развернуть весь список
Поиск по сайту

Наши рассылки