Сам по себе кус-кус имеет нежный приятный вкус, но что бы он стал еще более выразительным стоит добавить к нему сочные овощи и куриный рулетик. Такое блюдо придется по вкусу и взрослым и деткам. За идею благодарю Танюшу Снежинку.
екатерина19901Поваренок 5 уровня
- 5 марта 2017, 13:39
- 2492
Кус-кус с овощами и куриным рулетом
Ингредиенты для «Кус-кус с овощами и куриным рулетом»:
Кус-кус с овощами
- Кус-кус (ТМ Мистраль, стакан= 200 мл) — 1/2 стак.
- Вода (кипяток) — 1 стак.
- Соль — 1 ч. л.
- Цуккини (небольшие) — 2 шт
- Сыр твердый — 60 г
- Масло сливочное — 30 г
- Масло растительное — 4 ст. л.
- Помидор — 1 шт
- Сельдерей черешковый — 1 шт
- Перец болгарский (если крупный то 1/2 шт) — 1 шт
- Лук репчатый — 1 шт
- Чеснок — 1 зуб.
- Перец черный (молотый) — 1/3 ч. л.
Куриный рулет
- Филе куриное — 1 шт
- Соль — 1/2 ч. л.
- Паприка сладкая — 1 ч. л.
- Соевый соус — 1 ч. л.
- Перец черный (молотый) — 1/3 ч. л.
- Чеснок — 1 зуб.
- Сыр твердый — 40 г
- Масло растительное — 1 ст. л.
Количество порций: 2
Пищевая и энергетическая ценность:
| Готового блюда | |||
|
ккал
2409.1 ккал |
белки
130.9 г |
жиры
97.4 г |
углеводы
250 г |
| Порции | |||
| ккал 1204.6 ккал |
белки 65.5 г |
жиры 48.7 г |
углеводы 125 г |
| 100 г блюда | |||
| ккал 86.3 ккал |
белки 4.7 г |
жиры 3.5 г |
углеводы 9 г |
Рецепт «Кус-кус с овощами и куриным рулетом»:
-
Отмерить нужное количество кус-куса
-
Куриное филе разрезать так чтобы получился целый пласт, отбить его немного. В чаше смешать соевый соус, соль, паприку, мелко рубленный чеснок, черный молотый перец.
-
Смазать куриную грудку получившейся смесью и в рулет, оставить минут на 30.
-
В кус-кус влить кипяток и накрыть крышкой, оставить минут на 5. Затем добавить соль, тертый сыр и сливочное масло. Перемешать.
-
Для овощной начинки мелким кубиком нарезать сельдерей, болгарский перец, помидор, лук и измельчить чеснок.
-
Сковороду разогреть с растительным маслом и обжарить на ней овощи до мягкости. Снять с огня.
-
Кабачки нарезать тонкими полосками, присыпать солью и дать полежать немного, как они дадут сок можно выкладывать на смазанный маслом противень. Поставить в духовку, разогретую до 180 гр. и готовить до мягкости кабачков, они не должны ломаться или мяться.
-
Куриное филе развернуть и положить на него тонкие кусочки сыра. Плотно завернуть в рулет.
-
Обжарить рулет со всех сторон до легкой золотистой корочки и убрать в духовку, при 180 гр, готовить еще 20-25 минут.
-
На противень установить железные формочки без дна. Выложить в них пласты кабачка, накрывая слегка друг друга.
-
Выложить немного кус-куса и прижать.
-
Распределить тушеные овощи.
-
Накрыть оставшимся кус-кусом и прижать. Загнуть к центру края кабачка.
-
Верх посыпать тертым сыром. Готовить 15-20 минут в разогретой до 180-190 гр духовке.
-
Подавать к столу в теплом виде с кусочками куриного рулета. Приятного аппетита!
| Нравятся наши рецепты? | |
|
Подписывайтесь на группу Поварёнка в Контакте и получайте десять новых рецептов каждый день! |
|
Вступайте в нашу группу в Одноклассниках и получайте новые рецепты каждый день! |
Комментарии и отзывы
9 марта 2017 года lakshmi-777 #
10 марта 2017 года екатерина19901 # (автор рецепта)
7 марта 2017 года Елена Шендрик #
10 марта 2017 года екатерина19901 # (автор рецепта)
7 марта 2017 года дуэт #
7 марта 2017 года екатерина19901 # (автор рецепта)
7 марта 2017 года veronika1910 #
7 марта 2017 года екатерина19901 # (автор рецепта)
6 марта 2017 года alekstr #
7 марта 2017 года екатерина19901 # (автор рецепта)
6 марта 2017 года leontina-2014 #
7 марта 2017 года екатерина19901 # (автор рецепта)
6 марта 2017 года sibir77 #
7 марта 2017 года екатерина19901 # (автор рецепта)
6 марта 2017 года Татьяна М #
7 марта 2017 года екатерина19901 # (автор рецепта)
6 марта 2017 года Ксения026 #
7 марта 2017 года екатерина19901 # (автор рецепта)
6 марта 2017 года Светланка g980 #
7 марта 2017 года екатерина19901 # (автор рецепта)
6 марта 2017 года мисс #
7 марта 2017 года екатерина19901 # (автор рецепта)
5 марта 2017 года Ирушенька #
7 марта 2017 года екатерина19901 # (автор рецепта)
5 марта 2017 года СНежк_а #
7 марта 2017 года екатерина19901 # (автор рецепта)
5 марта 2017 года Евгения 1976 # (модератор)
7 марта 2017 года екатерина19901 # (автор рецепта)
5 марта 2017 года Ange77 #
7 марта 2017 года екатерина19901 # (автор рецепта)
5 марта 2017 года mariana82 #
7 марта 2017 года екатерина19901 # (автор рецепта)
5 марта 2017 года Суслик Маринка #
7 марта 2017 года екатерина19901 # (автор рецепта)
5 марта 2017 года лялич #
7 марта 2017 года екатерина19901 # (автор рецепта)
5 марта 2017 года Okoolina #
5 марта 2017 года екатерина19901 # (автор рецепта)
5 марта 2017 года Tatanj #
5 марта 2017 года екатерина19901 # (автор рецепта)
Оставить комментарий или отзыв о рецепте
Вы можете войти на сайт без регистрации и ввода пароля, воспользовавшись своей учетной записью на следующих сайтах: