Нуждаетесь в ароматным, питательном и не калорийном ужине? Следите за своей фигурой? Тогда попробуйте это чудо!
aginaalina23Поваренок 3 уровня
- 21 мая 2019, 10:19
- 6557
Зубатка, запечённая с овощами
Ингредиенты для «Зубатка, запечённая с овощами»:
- Зубатка (Чистого мяса получиться 600 грамм. Это 2 стейка.) — 650 г
- Морковь — 80 г
- Лук репчатый — 80 г
- Помидор — 220 г
- Лимон (Половина) — 50 г
- Зелень — по вкусу
Время приготовления:
Количество порций: 4
Пищевая и энергетическая ценность:
| Готового блюда | |||
|
ккал
513.4 ккал |
белки
120.9 г |
жиры
33.1 г |
углеводы
37.5 г |
| Порции | |||
| ккал 128.4 ккал |
белки 30.2 г |
жиры 8.3 г |
углеводы 9.4 г |
| 100 г блюда | |||
| ккал 47.5 ккал |
белки 11.2 г |
жиры 3.1 г |
углеводы 3.5 г |
Рецепт «Зубатка, запечённая с овощами»:
-
Нарезать морковь кружками и выложить на фольгу;
-
Нарезать кольцами лук и 2/3 выложить на морковь;
-
Помыть зубатку и поместить её на овощи. Укрыть оставшимся луком;
-
Нарезать помидоры полукольцами и выложить их сверху. Потом полить соком лимона и равномерно положить его мякоть. Выпекать в разогретой до 190° духовке 30 минут. Затем украсить зеленью.
-
Блюдо вышло невероятно ароматным и насыщенным. Полной вес составил 670 грамм, но я разделила на 4 порции. В одной порции около 170 грамм, 218.7 калорий, 30.4 белки, 8.1 жиры, 6.1 углеводы. С такого лёгкого приготовления я получила 4 питательных и полезных ужина.
Приятного аппетита!
| Нравятся наши рецепты? | |
|
Подписывайтесь на группу Поварёнка в Контакте и получайте десять новых рецептов каждый день! |
|
Вступайте в нашу группу в Одноклассниках и получайте новые рецепты каждый день! |
Комментарии и отзывы
15 ноября 2020 года linka97 #
Вкус специфичный; костей мало и они большие; малая по калорийности, но при этом сытная. Овощей для приготовления взяла побольше. Запекала примерно при 200 градусах 30 минут. Морковь и лук получились "аль-денте"
13 ноября 2020 года linka97 #
11 августа 2020 года Лилек3011 #
24 сентября 2019 года Matros7 #
21 мая 2019 года Ирушенька #
21 мая 2019 года Helliana #
21 мая 2019 года yugai ludmila65 #
Оставить комментарий или отзыв о рецепте
Вы можете войти на сайт без регистрации и ввода пароля, воспользовавшись своей учетной записью на следующих сайтах: