Рыба по этому рецепту получилась сочная и нежная. Масло не добавляла.
inna_2107Поваренок 8 уровня
- 27 июля 2009, 13:36
- 13063
Тилапия с кабачками в микроволновке
Ингредиенты для «Тилапия с кабачками в микроволновке»:
- Тилапия (филе, примерно) — 600 г
- Кабачок (средний) — 1 шт
- Помидор (в зависимости от размера) — 3-4 шт
- Сыр голландский (у меня бутербродный, плавленый) — 50 г
- Укроп — 0,5 пуч.
- Петрушка — 0,5 пуч.
- Сок лимонный — 2 ст. л.
- Соевый соус — 1 ст. л.
- Перец черный — по вкусу
- Соль — по вкусу
Время приготовления:
Количество порций: 3
Пищевая и энергетическая ценность:
| Готового блюда | |||
|
ккал
909.9 ккал |
белки
139 г |
жиры
24.5 г |
углеводы
26.8 г |
| Порции | |||
| ккал 303.3 ккал |
белки 46.3 г |
жиры 8.2 г |
углеводы 8.9 г |
| 100 г блюда | |||
| ккал 65.5 ккал |
белки 10 г |
жиры 1.8 г |
углеводы 1.9 г |
Рецепт «Тилапия с кабачками в микроволновке»:
-
Ингредиенты для приготовления.
-
Рыбу разрезать на средние порционные кусочки. Сбрызнуть соком лимона, посолить немного, поперчить.
Кабачок (если необходимо, очистить от кожицы) нарезать кружочками.
Помидоры нарезать также кружочками. -
В посуду для запекания выложить рыбу, затем слой кабачков...
-
... и помидоры.
Сбрызнуть соевым соусом овощи и закрыть крышкой. -
Поставить в микроволновку на 5-6 минут при мощности 800 Вт.
Достать, посыпать зеленью петрушки с укропом... -
... и поставить еще минуты на 3-4 в микроволновку.
Затем выложить пластики сыра на овощи, поставить опять на 4-5 минут в МВ. -
Можно подавать как самостоятельное блюдо или приготовить гарнир из риса.
Приятного аппетита!
Этот рецепт - участник акции "Готовим вместе - кулинарная неделя". Обсуждение приготовления на форуме - http://forum.povarenok.ru/viewtopic.php?f=34&t=6777
| Нравятся наши рецепты? | |
|
Подписывайтесь на группу Поварёнка в Контакте и получайте десять новых рецептов каждый день! |
|
Вступайте в нашу группу в Одноклассниках и получайте новые рецепты каждый день! |
Комментарии и отзывы
6 апреля 2011 года Bars_elona #
28 августа 2009 года Lorkin #
28 августа 2009 года inna_2107 # (автор рецепта)
31 июля 2009 года Nat555 #
31 июля 2009 года inna_2107 # (автор рецепта)
28 июля 2009 года мисс #
28 июля 2009 года inna_2107 # (автор рецепта)
27 июля 2009 года dog-rose # (модератор)
28 июля 2009 года inna_2107 # (автор рецепта)
27 июля 2009 года иррез #
28 июля 2009 года inna_2107 # (автор рецепта)
27 июля 2009 года JOULLS #
27 июля 2009 года inna_2107 # (автор рецепта)
27 июля 2009 года руська #
27 июля 2009 года inna_2107 # (автор рецепта)
27 июля 2009 года Таньчик #
27 июля 2009 года inna_2107 # (автор рецепта)
27 июля 2009 года melinda #
27 июля 2009 года inna_2107 # (автор рецепта)
27 июля 2009 года Оля-В deleted #
27 июля 2009 года inna_2107 # (автор рецепта)
27 июля 2009 года tat70 #
27 июля 2009 года inna_2107 # (автор рецепта)
Оставить комментарий или отзыв о рецепте
Вы можете войти на сайт без регистрации и ввода пароля, воспользовавшись своей учетной записью на следующих сайтах: