Вкусненький пангасиус, приготовленный с брокколи и другими овощами. Вкусное и сытное блюдо. Хорош для тех кто следит за своим питанием. Блюдо хорошо и тем, что его могут спокойно кушать детки, ведь там совсем нет косточек. Попробуйте и вам обязательно понравится!
Соболева ВалентинаПоваренок 2 уровня
- 16 июля 2017, 6:21
- 5157
Пангасиус с брокколи
Ингредиенты для «Пангасиус с брокколи»:
- Пангасиус (филе) — 350 г
- Лук репчатый — 1 шт
- Морковь — 1 шт
- Сметана — 150 г
- Брокколи — 250 г
- Масло растительное (для жарки)
- Соль
- Специи (рыбные (готовая смесь))
Время приготовления:
Количество порций: 3
Пищевая и энергетическая ценность:
| Готового блюда | |||
|
ккал
748.9 ккал |
белки
66.3 г |
жиры
41.6 г |
углеводы
31.6 г |
| Порции | |||
| ккал 249.6 ккал |
белки 22.1 г |
жиры 13.9 г |
углеводы 10.5 г |
| 100 г блюда | |||
| ккал 83.2 ккал |
белки 7.4 г |
жиры 4.6 г |
углеводы 3.5 г |
Рецепт «Пангасиус с брокколи»:
-
Приготовить необходимое количество рыбы
-
Филе порезать на небольшие кусочки, посолить, посыпать специями. Специи можно не брать готовые, а посыпать своими любимыми.
-
Лук порезать полукольцами. Морковь натереть на крупной терке.
-
Обжарить лук и морковь на растительном масле.
-
Добавить филе пангасиуса и обжарить до изменения цвета, помешивая.
-
Приготовить необходимо количество сметаны. Ее можно заменить на сливки. А если вы следите за фигурой, то можно сметану взять либо низкопроцентную, либо разбавить водичкой и хорошо перемешать, как это сделала я )
-
Добавить сметану и тушить на маленьком огне 10 мин.
-
Брокколи промыть под струей холодной воды.
-
Добавить брокколи к нашей рыбке. Тушить еще минут 15.
-
Блюдо готово.
-
Приятного аппетита!!!
| Нравятся наши рецепты? | |
|
Подписывайтесь на группу Поварёнка в Контакте и получайте десять новых рецептов каждый день! |
|
Вступайте в нашу группу в Одноклассниках и получайте новые рецепты каждый день! |
Комментарии и отзывы
21 мая 2023 года lila piskaridze #
20 сентября 2022 года twpisarewa #
17 июля 2017 года jihljj #
18 июля 2017 года Benga #
18 июля 2017 года jihljj #
18 июля 2017 года Benga #
18 июля 2017 года Benga #
18 июля 2017 года Benga #
17 апреля 2022 года Jenna #
16 июля 2017 года volleta #
16 июля 2017 года mv131 #
16 июля 2017 года tatka22n #
С пангасиусом у меня не сложилось, лет 5 назад купила для пробы, при разморозке не только вода таяла, но и само филе, отдавало содой...запекала, а филе растворилось) Все отправилось в мусор, после, не покупаю.
16 июля 2017 года Соболева Валентина # (автор рецепта)
16 июля 2017 года Timofey77 #
16 июля 2017 года Соболева Валентина # (автор рецепта)
17 июля 2017 года NDemon #
16 июля 2017 года Елена Превкусная #
Если это для вас здоровое питание, то что же для вас тогда не здоровое?
Питание это не только калорийность продуктов и блюда и способ его приготовления, но и качество продуктов.
Никак не могу плюс поставить. Уж извините.
16 июля 2017 года Соболева Валентина # (автор рецепта)
16 июля 2017 года Елена Превкусная #
Вот именно они вызвали мою реакцию.
Да, многие используют эту рыбу. Но разве это хорошо. К тому же они так не позиционируют свои рецепты.
Мой комментарий именно к этому, а не к самому рецепту. Так как тоже люблю такое сочетание как у вас. Но использую другую рыбу.
17 июля 2017 года NDemon #
17 июля 2017 года Елена Превкусная #
Спасибо за поддержку!
Оставить комментарий или отзыв о рецепте
Вы можете войти на сайт без регистрации и ввода пароля, воспользовавшись своей учетной записью на следующих сайтах: